klatka barki

A) Poniedzialek: 1) Klatka: - wyciskanie ławka prosta (12-10-8-8) progresja - wyciskanie skos (12-9-6-6) progresja - rozpietki (3x8) staly ciezar 2) Triceps: - francuskie wyciskanie (12-10-8-8) progresja - ściąganie linek-maszyna (3x8) staly ciezar C) Sroda: 1) Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem (3x8 - na poczatek powinno wystarczyc) - [...]

wtorek: Klatka + biceps czwartek: nogi + barki sobota: triceps + plecy ja tego inaczej nie widze No chyba ze zastosujesz HST to wtedy bedzie tak jak Ty mowisz (chyba bo nie zrozumialem do konca )

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Do plecow dorzucil bym jeszcze cos na prostowniki np MC na prostych nogach Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Chodzi ci o wyciskanie tak? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s [...]

[...] search Twoich postow i widze ze jestes zakrecony jak rogi muflona. Sprobuj takiego podzialu tygodnia treningowego: pon:Plecy wt:Barki,tricepsy sr:wolne czw:nogi pt:klatka,bicepsy sob:wolne niedz:wolne Taki podzial znalazlem w "SdW". Na duze grupy rob 3 cwiczenia po 4 serie,powtorzenia od 12 do 8, na male 2 cwiczenia po 4 [...]

Uwierz mi jest z czego. Narazie pozostane przy redukcji:) Tak wyglada moj trening: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 [...]

poniedziałek:klata,plecy(najszerszy) środa:barki tric,nogi(siła) piątek:klatka plecy(najszerszy),bic sobota:nogi(siłowo) obecnie żadnych innych treningów nie mam tylko tyle co w-f w szkole ale to luzik no i tak 1 czasami 2 razy w tyg treningi 3run ale to zależy od chceci i pogody czyli taki plan jak rozpisałeś jest dobry i mam go robić ale: [...]

[...] . nogi natomiast dosc grube , fuzo fatu na brzuchu , powyrzej brzucha jakbym mial niziutki body fat . nad nogami nie pracowalem , nad rekami przeciwnie . tric malutki , bic srednio slaby , klatka spoko , barki okej , lydka dobrze , uda przyzwoicie , plecy slabo . nie wiem nawet czy jestem ekto mezo czy endo , w moim przypadku jakis mix

psonic my mamy chyba podobną genetykę też łatwo łapię fat a ręce mam chudziutkie, nogi natomiast dobre , tric malutki , bic srednio slaby , klatka dobra , barki okej , .łydka dobrze , uda dobre, plecy słabo

sorki, zapomniałem o ankiecie 1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA:ok 6 pos. dziennie -białko: ok.160g -węglowodany: ok.220g -tłuszcz: niewiem ale sporo, staram sie ograniczać ale jem tez obiady w pracy., które troche tego maja w sobie :P 7. ILE I JAKIE [...]

To moze ja sprobuje wprowadzic korekty, jak bedziesz chcial to skorzystasz. Poniedzialek: - klatka, biceps, brzuch. Sroda: - barki, , nogi, triceps. Piatek: - plecy, czworoboczne, przedramiona. Jest to tylko jedna z propozycji treningowych, w ktorej zawarty jest trening wszystkich partii miesniowych. Wybor nalezy do Ciebie. Mariux

[...] wszystkie trzy głowy napompowane, nawet ostatnio się powiększyły. Jednak jak wszędzie i w kulturystyce następują zmiany, kolejny plan treningowy będzie przewidywał osobny trening na klatkę, barki i ramiona. Więc klatka + tric jako jedna z OPCJI jest wg mnie poprawna. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

OK, poczekam :) Zrobiłem w piątek klatkę (ćw. podstawowe) "po Twojemu" i było DOBRZE :) Klatka boli mnie jeszcze dziś - zrobiłem wszystkie 4 fazy, ale przy następnych ćwiczeniach już troszkę osłabłem. Postaram się powoli wrzucić to na resztę partii. Zobaczymy czy dam radę na barki. Poczekam na tę odp. dot. przeplatania itd.

ogolny schemat polecałbym pon klatka+triceps , sroda plecy+ biceps, piatek barki Do dokladnej rospiski musisz podac wiecej informacji sprzet, czas trenowania

[...] dojde do 85 kg , planuję robić rzeźbę . Nie chcę też później stracić siły ani szybkości . Czy takie coś może być : PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

Niebaw sie w zadne splity 1x w tygodniu,a tym bardziej w wymysly dot. klatki. To droga donikad. A wyciskanie gilotynowe - super, jak ktos chce rozwalic barki. Odstaje calosc sylwetki, nie klatka.

Może dodam mój trening i wymiary Przez pierwsze 4 miesiace FBW Teraz Split: Pon: klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s. Wyciskanie hantli na skośnej w góre 3s. Rozpietki 2s. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3s. Prostowanie łokcia w opadzie 2s. Prostowanie łokcia na wyciagu 2s. Środa: Plecy, biceps Podciaganie na drążku 3s. Ściaganie [...]

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] stałym. Po klacie robię bica też 3 ćwiczenia. Gryfem łamanym na stojąco, hantelkami na stojąco 3 ćwiczenie na wioślarzu ale same ręce. I tak samo 4 serie. w środę robię plecy i barki. Różne ćwiczenia. i piątek tric i różnie albo klatka albo bić. Dla tego prosił bym o ustalenie ćwiczeń i jak mniej więcej jaki ciężar itp. A ciężar roboczy tzn?

[...] które wymieniłem. Wtedy, jeżeli zdecydowałbym się robić częściej dane partie, to jest jakiś plan którego najlepiej się trzymać ? Myślałem, żeby zacząć robić w poniedziałek klatka + biceps, wtorek plecy + triceps, w piątek barki i nogi. Chciałbym dorzucić do tego w czwartek pierwszego tygodnia, powiedzmy klatkę+biceps, drugiego plecy + triceps i [...]

[...] po 4 serie po 8 powrorzen... Na poczatku cwiczyłem w kazdy dzien inna partie po 4 ciwczenia a duze patrie po 3 na mniejsze... jeszcze wczesniej łaczyłem po 2 partie, czyli klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, i barki i nogi w3 ci dzien. Z tych treningów najlepsze efekty (siłowe i masowe) przynosi mi własnie obecny trening. Jedynym problem jest [...]